当前，人们生活水平提高，工作压力较大，缺乏体育活动，又多有不良的生活方式。随着年龄的增加，动脉粥样硬化所致的心脑血管病、高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、肥胖等内分泌代谢病，以及消化不良、肝胆脾胃病已严重影响了我们的健康。对于期望保持健康，需要长期调理的广大人群，寻找一个有效且易于坚持的日常养生保健方式尤为重要。日常生活少不了喝水吃饭，把每日喝水换成合适的药物代茶饮，既有助于调整体质，又能长期坚持，何乐而不为？

中药代茶饮，即药茶，又称茶剂。顾名思义，是指用中草药与茶叶配用，或以数味中草药，共同煎煮或以沸水冲泡，代茶徐徐饮之。中药代茶饮为我国的传统剂型，是在中医理法方药理论指导下，依据辨证或辨证与辨病相结合对病情的判断，为养生保健、防治疾病、病后调理而组方选药合制而成的剂型。

据传药茶发端于唐代，盛行于宋朝，明清以来，应用更广。清宫医药档案中，运用药茶或代茶饮防治疾病的记载极为丰富。经中医医生辨证诊断，选用3-5味草药，每味草药抓取3-5克，沸水冲泡或稍加煎煮代茶，每日3-5杯（600-），即可起到良好的调理作用。

中医认为“天人相应”，二十四节气与人的生活习惯和健康息息相关。根据季节的变化，人们的饮食、作息习惯也会有所调整。通过了解和关注这些节气，可以让我们更好地适应季节的变化，保持身体健康。以二十四节气为指引，以四季气候特点为依据，结合个人体质辨证，我们推出二十四节气代茶饮方，以期为大家提供一个适宜的保健养生方法。

今天，我们就来聊一聊寒露后适宜的代茶饮。

2024年10月8日，节气进入“寒露”。寒露节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。

寒露时节，首避凉燥。我们应该调饮食，适度饮水，多吃当季新鲜水果蔬菜等，保持室内湿度，以避凉燥。保持良好的心态。适量运动，强身保健。早睡早起，保证睡眠。饮食养生宜滋阴润肺，少辛增酸。

寒露饮茶宜 铁观音 。铁观音属于青茶类，是具有典型音韵品质特征的乌龙茶，介于绿茶和红茶之间，属于半发酵茶。寒露为铁观音采摘制作的时节。此茶既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，既能消除体内余热，又能恢复津液。有润喉、生津、清热作用。非常适合秋季干燥的气候里饮用。

推荐寒露代茶饮如下：

黄芪枸杞玫瑰花茶

黄芪5克，枸杞子5克，玫瑰花3克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

黄芪性微温味甘，入脾肺经，可补气健脾，升阳举陷，益卫固表，利水消肿；枸杞子性平味甘，入肝肺肾经，可滋补肝肾、益精明目；玫瑰花性温味甘微苦，可疏肝理气解郁、活血散瘀、调经止痛，有镇静、抗抑郁的功效。三味相配伍为茶饮，具有补益肝脾肺肾、行气解郁功效。尤宜于寒露时节疲劳、气短乏力，眼干目涩、情绪不畅者饮用。

玉竹桑叶茯苓茶

玉竹5克、桑叶3克、茯苓5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

玉竹性微寒味甘，入肺胃经，可养阴润燥、清热生津止渴；桑叶性寒味甘苦，入肺肝经，可疏散风热、清肺润燥、平抑肝阳、清肝明目、凉血止血；茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿，健脾和胃，宁心安神。三药合用，可清肺润燥，健脾和胃，尤宜于寒露时节脾肺两虚，燥邪袭肺、口燥咽干者饮用。

茯苓红枣桂圆百合茶

茯苓、红枣、桂圆各5克，百合3克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿，健脾和胃，宁心安神。大枣性温味甘入心脾胃经，可补中益气、养血安神、养心补脾；桂圆性温味甘，入心脾经，可补益心脾、养血安神。百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热。四者合用代茶饮，可补肺阴清肺热，养心补脾安神。尤宜于寒露时节肺脾两虚、心悸气短、心烦失眠者饮用。

家庭日常调理瑜伽 兴趣岛名师丨五行经络瑜伽创始人杨淇：改变人生的最好方式，无非4个字

“因为曾经淋过雨，所以我想给每个人撑起一把伞。传递健康和生活智慧，让每个人拥抱健康微笑生活。”

如果你同时遇到身体疾病、挫折、家庭问题，你会如何面对生活？

从曾经胃溃疡、腰椎骨刺甚至进过ICU到神采奕奕、活力满满的中国瑜伽女神，从曾经生活家庭不如意、身心消沉到桃李遍天下的身心灵导师。她不仅改变了自己，还把这份能量和智慧用大爱传递给了更多人。

她就是兴趣岛瑜伽首席讲师、五行经络瑜伽创始人--杨淇老师。

曾受邀到清华大学、北京大学讲授五行经络瑜伽，先后为海尔，滴滴出行、三星、百度等多家企业教授瑜伽课程，帮助许许多多学员重获身心健康！

今天，我们一起听听她的故事。

Q1. 您是如何与瑜伽结缘的？

杨淇老师:看到我现在的状态，你可能不会相信我在三十岁左右，身体曾出现过很多严重问题，例如咽喉炎，鼻炎，胃溃疡，还有非常严重的腰椎骨刺等，甚至有过生病被送入icu抢救的经历。

此外，我还患上抑郁症。我特别无法接受过去开心、躺下去就能睡的自己现在变成了无休止的失眠、掉发等各种问题。许多人或许会选择长住医院，可出于从小对医院的恐惧和抗拒，我并没有这样做。

很早时候我就很崇拜王阳明先生和他所传导“知行合一”的思想。在我看来，知是对这个世界的认知和一种求知的精神，行就是用行动力去表达，认知和行动的结合才能促使一件事情的成功。

所以在当时，我的内心就种下了一颗种子：要找到一种能自己改变自己状态的方式。于是我开始尝试跑步、打羽毛球、跳舞等运动，但发现哪怕再刻苦也依旧改变不了。这时候，我在朋友的建议下开始自学瑜伽。

回想起20年前，许多人包括当时的我，对瑜伽都只停留在动作这种粗浅的认识，但当我翻开《瑜伽经》时，“瑜伽是控制心念的波动”这句话把我深深的吸引住了，我意识到瑜伽或许在身心灵上有更高维的作用。于是，我开始四处求学深入学习，从此与瑜伽结缘。

Q2. 在以前学习瑜伽这个过程，你获得了什么感悟呢？

杨淇老师:刚开始在瑜伽机构研学瑜伽，我发现其实有些老师教的内容和《瑜伽经》的理念有所出入，而且身体并无改善。所以我决定寻找真正的瑜伽。

于是我辞了职去北京，参加更专业的瑜伽培训。刚开始的时候，由于自己身体僵硬等原因训练的十分痛苦，每天练习都痛的龇牙咧嘴，眼泪、汗水、鼻涕分不清的流。这段难忘的经历也让我产生了深远的影响：作为老师，要用同理心和爱感受并关注学员的心。

学习是一个不断求上的过程，后来我又去马来西亚苦修了两年半瑜伽。正因为这段学习，让我感悟到了一些生命哲学的真谛：人身体的许多问题都来源于情绪，而一切的情绪都来源于我们自己，我们才是自己身体的主人这一道理。

也是基于这一个点，我们传递给每一个位学员“不医不药”“知行合一”，当我们真正的想要健康，并为之付出努力，我们的身体自然会被善待，自然会慢慢变好！

Q3. 2009年，您创立了中国式瑜伽——五行经络瑜伽，为什么会把五行文化和瑜伽相结合呢？

杨淇老师:大家都知道，中华文化博大精深，我也希望能作为一个传承人把这些文化瑰宝让更多人受益。

“五行”文化是我们中国传统文化的精髓，但是真正把它运用起来的很少。五行代表着我们身体中的肝、心、脾、肺、肾，同时它用了“生”与“克”来诠释我们身体的平衡。

把五行文化的理念与瑜伽结合，除了能让瑜伽更适合我们，也是为了告诉大家要学会从身体里找平衡。

经络学是《黄帝内经》的“灵枢”中所谈及的内容。主要强调疏通经络来调理身体，我们许多身体不适和心理情绪，都可以通过经络来疏通。

于是我决定把这种理念应用于我们的瑜伽体式设置中来，帮助更多学员疏通经络，把不好的东西排出体外，从而实现身心调养。

Q4. 兴趣岛五行经络瑜伽课程最想传递给学员什么呢？和传统、普通的瑜伽有何不同？

杨淇老师:从学习瑜伽到教授瑜伽，我们一直都在思考，对于学员，他们需要什么？是瑜伽动作技巧？还是瑜伽带来的身体效果？大家好像都只关注这两个，但是在我过去时光里，我感受过生活的挫折、身体的痛苦对于人的影响，我觉得这两者都需要被治愈。

所以我们的兴趣岛五行经络瑜伽强调了知行合一、养生养性等理念。相较于一些普通的瑜伽课程在体式上的追求，融入了更多生活智慧。

在学习瑜伽的过程，感受和体会如何去看待这个世界？如何去面对身边的困难？如何与他人相处沟通等等，教会人们用一种新的眼光看待事物从而达到豁然开朗的心态。不仅是解决身体健康问题，还有从情绪上解决问题，从根本上解决问题。

因此，五行经络瑜伽分为五大板块——正位瑜伽、五行功、气道智慧呼吸法、氧气厨房和情绪疗愈。

正位瑜伽和五行功原理是强调让身体通过安全练习，让肌肉知觉启动，让关节回到原来的位置，这样才能使得经络通畅。而气道智慧呼吸法更是十分重要，“气为血之帅，血为气之余”，如果学习瑜伽离开了呼吸法，那可谓是树离了根。

在教学过程中慢慢地发现饮食、情绪对人的身体都有着很大的影响。所以2015年我决定在原有课程中加入氧气厨房和情质疗愈这两个板块的内容，将皇帝内经里面关于情绪和我们五脏六腑的关系，以及曼陀罗、冥想、唱诵等融入到我们的情绪疗愈，专门把情绪和人的关系进行了详细的分享和讲解。

与此同时，在教学过程中我还会根据皇帝内经等书籍内容所蕴含的智慧传递给学生们，让他们在课堂上不仅仅学会调理身体，更是学会在生活中如何去调理情绪，明白知足常乐等人生道理。

Q5. 在学员参与课程前后，您看到学员身上有发生哪些变化？有记忆深刻的例子吗？

杨淇老师:虽然这么多年我教授了非常多的学员，但是每一位学员我都记得。最深刻的一个学生，是印尼一家上市公司的副总。虽然这位学生可谓是含着金汤勺长大的，而且事业上也比较成功，但是他却患有抑郁症；此外还被自己身体肥胖、怕冷、精气神差等情况所困扰。

当时他是经朋友介绍，在跟练学习后体重下降了32斤，人也越来越精神了，身体状态和身心的健康让他的事业愈发成功，他那远居国外的父母再次见到他时都无比惊讶。

从2013年至今，他不仅仅自己持续学习我们的课程，还将学到的五行经络瑜伽五大法则和领悟到的人生智慧印出来让公司员工学习，让更多人了解和感受五行经络瑜伽的价值。

虽然他未能成为一名真正瑜伽老师，但他用一种不一样的方式将五行经络瑜伽理念传播出去，在自己获得成长和改变的同时，影响和帮助更多的人成长，这也是我们兴趣岛希望传递的。

Q6. 学员们都称呼您是真诚、大爱的导师，在教授兴趣岛五行经络瑜伽课程的过程，有何感悟和展望呢？

杨淇老师:这些年，我深刻理解了“每朵花都有自己的花期”，我也是一个普通人，由普通人到传道受业解惑的老师，我也经历不同的阶段。

我们要尊重学生的个体差异性，因为每个人的经历不同，学习能力也不同，不能一昧要求学员快速成长，而是让学生找到自己的节奏并坚持学习、挖掘学生身上的潜能。

我想，只有尊重每个个体，并把我自己在生命中沉淀下来的智慧，通过一种系统的、有爱的方式传递给有需要帮助的人，让更多人养生养性，才能真正践行五行经络瑜伽课程传递的思想。

与此同时，我们和学员之间更像是朋友，一对互相成长的朋友。在传授学员知识的时候，我不仅学习到各个领域的知识，通过不同的学员了解到人的个体差异性，还让我的认识和见解能有效的完善、融入到我后面的课程中去。

在这个过程，我们不是在教育谁，而是分享自己有用的知识与智慧给他人，与大家相互学习、相互成长！

行稳致远，在兴趣岛兴趣学堂，我们都同样拥有让更多人通过学习而受益的利他的心。

在未来的路上，我们希望通过五行经络瑜伽，以身体为本源、以学员为中心，用专业的服务指导和温暖贴心的氛围，帮助每一位学员拥有身体健康的同时，获得身心灵的调养。

让学员们与我一样，拥抱健康微笑生活，自我人生不设限，再由这些学员，把这份生活智慧影响和传递给更多的人。

兴趣岛兴趣学堂--名师更多，课程更全。兴趣岛兴趣学堂是腾讯、百度、抖音三大平台教育战略合作伙伴，曾获得腾讯&创新工场等知名机构多轮投资。作为国内领先的兴趣教育品牌，兴趣岛兴趣学堂全面升级学员保障"六不公约"、师资标准、教学服务标准和课程打磨标准，为用户提供全领域兴趣成长课程。目前，摄影、瑜伽、营养、养生等30门主流课程21门学员数量全国领先。